如今腰痛越來(lái)越年輕化，一提起腰痛，最常見(jiàn)的就是腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損或腰扭傷等。腰椎間盤(pán)突出癥的高發(fā)人群是中老年人，但現(xiàn)在越來(lái)越多年輕人也患有腰椎間盤(pán)突出癥，且男性高于女性，像摔跤、重物、撞擊等一些強(qiáng)大的外力都會(huì)使年輕人得腰椎間盤(pán)突出癥，久坐也是病因之一。
腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾病之一，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板）尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
據(jù)了解，腰椎間盤(pán)突出癥以腰4-5、腰5-骶1部位的發(fā)病率最高，約占95%。這種病患的高發(fā)人群是中老年人，因?yàn)橹欣夏耆瞬豢杀苊獾卮嬖谘甸g盤(pán)的退行性變化，再加上一些輕微的外力或外傷，比如猛地扭腰、搬重物用力不當(dāng)?shù)�，極易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出，輕則下肢放射疼痛麻木，重則大小便障礙、下肢肌力下降、截癱，所以千萬(wàn)不可輕視腰疼腿疼這些小毛病。
不過(guò)，不止中老年人會(huì)得腰椎間盤(pán)突出癥，青年人也會(huì)得，且男性高于女性，像摔跤、重物、撞擊等一些強(qiáng)大的外力都會(huì)使年輕人得腰椎間盤(pán)突出癥，此外，久坐也是其中一個(gè)病因。
1.久坐
無(wú)論是睡眠時(shí)還是在日常生活、工作中，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉(zhuǎn)，則易誘發(fā)髓核突出。實(shí)際上，在此體位時(shí)，椎間隙內(nèi)的壓力也較高，易促使髓核向后方突出。
2.椎間盤(pán)的退行性改變
椎間盤(pán)缺乏血液供給，修復(fù)能量較弱，日常生活中椎間盤(pán)受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉(zhuǎn)作用，易使椎間盤(pán)髓核、纖維環(huán)、軟骨板逐漸老化，導(dǎo)致纖維環(huán)易于破裂，而致椎間盤(pán)突出。
3.動(dòng)作不恰當(dāng)、用力過(guò)猛、過(guò)度負(fù)荷
長(zhǎng)時(shí)間彎腰、拿高處物品、搬東西、單手拎重物等動(dòng)作也會(huì)引發(fā)腰損傷。
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，需要注意以下事項(xiàng)：
1.運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行腰部的各種準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉靈活起到保護(hù)作用。
2.抬東西時(shí)，采用正確姿勢(shì)，即在下蹲姿勢(shì)下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3.經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會(huì)。
4.彎腰拿東西時(shí)，應(yīng)該彎腰保持直立，然后蹲下去。撿東西時(shí)，上身直立蹲下。
5.腰部已有損傷的人，需注意保暖，以免遭受風(fēng)、寒、濕的侵襲誘發(fā)損傷。
